Jak působí spánek na zvýšení hladiny testosteronu u mužů?

Hormonální systém je aktivní během REM fáze spánku (spánek se dělí na více cyklů a REM fáze je ta nejhlubší). Jednotlivé fáze se během noci opakují. Čím déle spíme, tím více REM fází máme, a tím větší prostor dáváme našemu tělu k vytvoření optimální hladiny testosteronu. 

I kvůli tomu se nedá říct, že by odpolední šlofík pomohl ke zvýšení testosteronu u mužů – během této krátké doby se často do hluboké fáze spánku často ani nedostaneme.

Jak tedy správně spát?

• Spěte alespoň 8 h každý den a před usnutím žádné počítače ani telefony,
• usínejte a vstávejte ve stejné časy, i o víkendech,
• odstraňte rušivé elementy – hluk, světlo, ložnici dobře větrejte a nepřetápějte.

Hladina testosteronu kolísá i během dne. Právě díky spánku ho mají muži nejvíc ráno a nejméně večer, kdy už se takříkajíc zásoby ztenčily. 

Když chybí testosteron, muž to na sobě pozná

Téměř vždy se dostaví únava, vyčerpání a podrážděnost. Dříve aktivní muž najednou raději vyhledává ústranní a není s ním řeč. Testosteron se podepíše i na vzhledu – pokud jeho hladina klesá, více se ukládá tuk do oblasti břicha a hůře se buduje svalová hmota.

Pokles testosteronu samozřejmě hraje roli také pro intimní život. Může se snižovat libido, přestože muž je stále v relativně mladém věku. Dle výzkumů začíná testosteron klesat už po třicítce s každým rokem zhruba o 2 %. Už tehdy je ideální doba si svou hladinu testosteronu pohlídat.

Kromě spánku pomáhají doplňky stravy

Je dobré orientovat se více směry a tvorbu testosteronu podporovat jak jen to jde. Vedle spánku je důležitý dostatečný příjem zinku a selenu. Ostatně, ty jsou výborné i na močové cesty a prostatu. Zinek se podílí na udržení normální hladiny testosteronu a plodnosti. Jelikož ho míváme v jídelníčku málo, doporučujeme zaměřit se na něj v doplňcích stravy.