Jak dlouho užívat hořčík? Přestávat vůbec nemusíte
Hořčík je čtvrtý nejčastěji zastoupený minerál v našem těle. Účastní se mnoha metabolických procesů a pokud je ho málo, organismus ho čerpá z kostí (což je však nežádoucí). Protože nemusí být jednoduché přijmout dostatek hořčíku v běžné stravě, není od věci ho doplňovat formou tablet. Můžete tak činit dlouhodobě, ale vždy mějte jasno v tom, jakou dávku hořčíku denně přijmete, a nepřekračujte ji. Hořčík bude vaše tělo potřebovat po celý život, ale je dobré znát pár triků, díky kterým efektivitu jeho působení ještě zvýšíte.
Jak dlouho užívat hořčík a v jakém množství?
Větší smysl dává užívat menší množství hořčíku třeba 2-3x denně po dobu 1-2 měsíců (pokud je nutné tak i déle), než si dopřát celou dávku najednou. Ne všechen hořčík, který přijmeme, je totiž v organismu využit. Hořčík v běžně dostupných doplňcích stravy se vstřebává zhruba 5-8 h, a především v tenkém střevě. Po uplynutí této doby jeho vstřebávání prudce klesá.
Vstřebávání hořčíku podpoří vitamín B6 a vitamín D
Všechny zmíněné látky spolupracují a navzájem se ovlivňují. Pokud jste se rozhodli pravidelně doplňovat hořčík, určitě přidejte vitamín B6 a vitamín D. Bez nich nevytěží váš organismus z hořčíku maximum. Proces vstřebávání se odehrává v tenkém střevě, proto se snažte jíst hodně potravin, které přispívají k dobré střevní mikroflóře. To jsou zakysané mléčné produkty, kysané zelí, fermentovaná zelenina či kvašené potraviny.
Vitamín B6 se v běžné stravě vyskytuje málo, a přitom je důležitý pro imunitu, podílí se na krvetvorbě a pomáhá snižovat únavu a vyčerpání.
Vstřebávání hořčíku se odehrává v tenkém střevě.
K čemu je dobrý hořčík? Stručný přehled:
- hořčík přispívá ke snížení únavy a vyčerpání
- je důležitý pro činnost svalů a stav kostí a zubů
- podílí se na činnosti nervové soustavy a metabolismu
Zdroje hořčíku v potravinách jsou bohaté, ale mějte na paměti, že je zapotřebí sníst určité množství, aby bylo dosaženo dostatečného příjmu.
Najdete ho v kakau, mandlích, tmavé listové zelenině či celozrnných obilovinách.
Zvýšený příjem hořčíku se může týkat hlavně sportovců, těhotných žen, ale také osob v dlouhodobém psychickém vypětí. V každém případě je vynikající a nezbytný pro pohybový aparát, což ocení kdokoli. Jak dlouho užívat hořčík? Pokud jde o rozumné množství, je vhodný pro dlouhodobé užívání.
